ఒక ఆహారం నిపుణుడు బరువు కోల్పోవటానికి మరియు దానిని ఉంచుకోవడానికి ఒక 10-పాయింట్ ప్రవర్తన వ్యూహాన్ని అందిస్తుంది.

లీనా స్కర్న్యులిస్

మీరు బరువును కోల్పోతున్నారా, మరికొందరికి తిరిగి రావాలంటే ఎందుకు వండర్? "మీరు బరువును కోల్పోయారు కానీ దుర్బలత్వం కాదు," అని స్టీఫెన్ గులో, పీహెచ్డీ, రచయిత అన్నారు ది థిన్ కమాండ్మెంట్స్: ది టెన్ నో-ఫయిల్ స్ట్రాటజీస్ ఫర్ పెర్మనెంట్ బరువు నష్టం . అతను బరువు కోల్పోవటం మరియు దానిని ఉంచుకోవడం కొత్త వ్యూహాలను అనుసరించడం మరియు ఆహారం గురించి మీ ఆలోచనను మార్చడం గురించి అతను నిర్వహిస్తున్నాడు. "మీరు ఆహారాలకు తిరిగి వెళ్లినట్లయితే మీరు దుర్వినియోగం చేసిన సుదీర్ఘ చరిత్ర కలిగి ఉంటారు, ఇది సైకాలజీ 101: మీరు ఎల్లప్పుడూ చేస్తున్న దాన్ని చేయండి మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ సంపాదించిన ఫలితాన్ని పొందుతారు."

"మితమైన అన్ని ఆహారాలను మీరు కలిగి ఉన్న వేదాంతశాస్త్రాన్ని" అతను నిరాకరించినప్పటికీ, ఈ పుస్తకం విశ్వాసం ఆధారిత బరువు నష్టం కార్యక్రమాల బైబిల్ కాదు. ఇది జీవితకాల బరువు నియంత్రణ మార్గం వంటి, ప్రార్థన కాదు, వ్యూహం ఉపదేశిస్తుంది. లేదా సంబంధించిన పుస్తకం థిన్ కమాండ్మెంట్స్ కరోలిన్ కోటిన్, MA, MEd, MFT చేత వ్రాయబడినది.ఆమె నాలుక లో చీకు కమాండ్మెంట్స్ అనుసరించడానికి ఉద్దేశించినవి కాదు కానీ ప్రజలు దారితప్పిన దారితీసే నమ్మకాలను వర్ణించేందుకు - "నీవు నేరాన్ని అనుభూతి లేకుండా తినకూడదు" మరియు "నీవు చాలా సన్నగా ఉండకూడదు" వంటి సామెతలు.

గుల్లా పుస్తకం 10 కమాండ్మెంట్స్ లేదా ప్రవర్తన వ్యూహాలను మరియు అతని ABC అలవాట్లు ప్రణాళిక మరియు వంటకాలను అందిస్తుంది. శాశ్వత బరువు నష్టం ఎందుకు చాలా ఆహారాలు విఫలం మరియు అతని విధానం గురించి అతనికి మాట్లాడారు.

విజయవంతమైన Dieters వారి ఆహార చరిత్ర నో

ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహార చరిత్రను మొదటి మరియు కేలరీలు రెండింటిలో ఉంచడం వలన "సన్నని ఆజ్ఞలు" ఒక కొత్త ఉదాహరణను సూచిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఏడు గవదబిళ్ళలో చాలా కేలరీలు లేవు, కానీ బలహీనత ఉన్న వ్యక్తి గింజలు 70 ఏళ్ళలోపు, 70 ఏళ్ళలో ఆపలేరు. "నేను నా రోగులకు వారు దుర్వినియోగం యొక్క సుదీర్ఘ చరిత్ర కలిగి బ్రెడ్ బుట్టలో ప్రారంభం కంటే విందు వద్ద అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని కలిగి ఇష్టం మరియు బదులుగా వారు వారు, ఒక కుకీ కంటే క్రీం బ్రూలీ కలిగి ఇష్టం క్రీం బ్రూలీ వారి రోజువారీ జీవనశైలికి అనువదించబడదు, కానీ కుకీలు వారు ప్రతిరోజు చూస్తారు. "

రోగి యొక్క చరిత్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత నిర్లక్ష్యం చేయబడిన ఆరోగ్య సంరక్షణ యొక్క ఏకైక ప్రాంతం బరువు నియంత్రణ రంగం అని అతను చెప్పాడు. "అదే ప్రజలు తిరిగి అదే ఆహారాలు అదే బరువు తిరిగి పొందుతారు.ఇది బరువు నియంత్రణ రంగంలో ఒక 90% -95% వైఫల్యం రేటు ఉత్పత్తి చేసింది ఒక ప్రధాన కారణం." అతను తన కార్యక్రమం జాతీయ సగటు కంటే 15 రెట్లు ఎక్కువగా విజయం సాధించిందని మరియు వేల సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ మంది వారి బరువును ఐదు సంవత్సరాలకు తగ్గించటానికి సహాయపడిందని ఆయన చెప్పారు.

కొనసాగింపు

విజయవంతమైన Dieters వారి ఆహారపు నియంత్రణ కోసం వ్యూహాలు కలవారు

కొలంబియా ప్రెస్బిటేరియన్ మెడికల్ సెంటర్లో నేషనల్ ఒబేసిటీ అండ్ వెయిట్ కంట్రోల్ ఎడ్యుకేషన్ ప్రోగ్రాం యొక్క మాజీ చైర్మన్ గల్లో, డైట్ల ఆహారపు అలవాట్లను మార్చలేడని చెప్పారు. "జీవితకాలపు అలవాట్లను మార్చడం వ్యూహం పడుతుంది."

మీరు మీ ఆహార చరిత్ర తెలిసినప్పుడు, మీ ఇంటి నుండి సమస్య ఆహారాన్ని బహిష్కరించాలి అని అతను నిర్వహిస్తున్నాడు. అతను చెప్పినప్పుడు అతను మా కిచెన్స్లో పక్కి పడుతున్నట్లుగా ఇది దాదాపు అనిపిస్తుంది, "ప్రతి స్త్రీ మరియు చాలా మంది పురుషులు ఆహారంతో ఒక కౌంటర్ కలిగి ఉంటారు, వెంటనే వారు వారి కళ్ళలో నడుస్తూనే మరియు చేతులు స్వయంగా వెళ్లిపోతారు, వంటగది-కౌంటర్ ఆహారాన్ని త్రోసిపుచ్చండి. "

మీరు ఆ ఆహారాలను ఎన్నటికీ తినకూడదు అని కాదు, కానీ వాటిని "వాటిని పెట్టమని" మీరు వాటిని నిర్వహించాలని చెప్పాడు. "ఇంట్లో వాటిని తినాలని శుక్రవారం రాత్రి జరిమానా రెస్టారెంట్కు వారిని పరిమితం చేయడం మీరు ఇంటికి కొనుగోలు చేసినట్లయితే, చిన్న సంచులను మాత్రమే కొనుగోలు చేస్తారు."

క్రమం లేని ఆహారపదార్ధాల కోసం చూడండి

క్రమరహిత తినే విధానాలు బరువు నియంత్రణను కూడా అణచివేస్తాయి, కాబట్టి మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్ నిర్మాణం. "ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి లేకుండా మూడు నుంచి నాలుగు గంటలు గడిపితే, మీ రక్త చక్కెర వస్తుంది, మీరు కోరికలను కలిగి ఉంటారు.

ఆకలితో ఉన్న రెస్టారెంట్ లేదా విందు భోజనానికి చేరుకోవడం మరొక తప్పు. "వారు మీ ముందు ఉంచిన మొదటి విషయం రొట్టె బుట్ట." అని ఆయన చెప్పారు. "ఫ్రిటో-లే వారు చెప్పినప్పుడు అది సరిగా ఉందని, 'పందెం ఒక్కటే ఉండదు.'"

అతడు తన రోగులకు చెప్తాడు, ఎవరు అతనికి 1,000 డాలర్లు చెల్లించాల్సి వస్తుంది, కోల్పోయిన ఫీలింగ్ మరియు పెరుగుతాయి. "చరిత్రలో మొట్టమొదటి సారి, వారు చాలా ఎక్కువ తినడం వల్ల ప్రజలు ఎవరికైనా చెల్లిస్తారు.మరియు అక్కడ క్యాన్సర్ మరియు ఎయిడ్స్ ఉన్న ఒక ప్రపంచంలో మేము నివసిస్తున్నారు.మేము M & M ఉండలేకుంటే మనం ఎలా కోల్పోతాము? నేను పిజ్జాని తినలేను నేను పెద్దవాడిని కోల్పోతున్నాను, అది ఒక వయోజన నిర్ణయం, కేవలం కుకీ, మీ ఎం అండ్ ఎం లేదా చిప్ కోసం మీ జీవితాన్ని వర్తింపజేయడం మాత్రమే నిజమైన లేమి. "

అతని డిగ్రీ మనస్తత్వశాస్త్రంలో ఉన్నప్పటికీ, అతడు మానసిక చికిత్సకు సహనం లేదు. "నేను కొలంబియాలో ఉన్న విద్యార్థిని అయినప్పుడు నేను తెలుసుకున్నాను, నేను ఆకలితో లేను, కానీ నేను ఒక కుకీని తీసుకుంటే నేను అయిదు లేదా ఆరు ఎక్కువ మందిని కోరుకున్నాను .నా తల్లి నాకు సైకిల్ను కొనుగోలు చేయలేదు లేదా ఎందుకంటే నేను సన్నగా ఉండటం లేదా నన్ను నశింపజేయాలని కోరుకున్నారు. కుకీ గురించి వెర్రి అని మీరు వెర్రిగా ఉండరు. "

కొనసాగింపు

విజయవంతమైన Dieters ఆహార న్యూరోహైమిస్ట్రీ శ్రద్ద

ఎప్పుడైనా మీరు భుజించేటప్పుడు ఆకలితో ఉన్న ఆకలిని మీరు తింటారు? గుల్లా న్యూరోపెప్టైడ్ Y, మెదడు హార్మోన్, మీరు తినడం లేకుండా చాలా పొడవుగా వెళ్ళి, పిండి పదార్ధాల కోరికలను పెంచుతుంది. "మీరు స్వీట్లు తినడానికి కావాలా, మరియు మీరు దుర్వినియోగం చేసిన చరిత్రను కలిగి ఉన్నారంటే, ఖాళీ కడుపులో వాటిని తినవద్దు, ఉత్తమ చిరుతిండి ఒక ప్రోటీన్, లేదా తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మరియు పండ్లు కావచ్చు."

సముద్రపు ఆహారం, దాల్చినచెక్క, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు - అతను పౌండ్ల కరిగే సామర్థ్యానికి ఒక "సినర్జిటిక్ ఎఫెక్ట్" అని పిలిచాడు. అతను ఒక 10-రోజుల టర్బోఛార్జ్ డైట్ ను అందించాడు, అతను 10-14 పౌండ్ల నుండి సురక్షితంగా బయలుదేరాడని చెప్పాడు. ఆహారంలో కొన్ని ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎంపికలతో కూడిన ఆహారాల జాబితా మరియు ఇంటిలో మీరు సిద్ధం చేసే భోజనాలకు మాత్రమే పరిమితం. తదుపరి అతను ఆహారం కొనసాగించడానికి మరియు నిర్వహణ కోసం ఒక సి జాబితా కొనసాగించడానికి ఆహారాలు ఒక B జాబితా ఉంది.

నట్యుల్ లో కమాండ్మెంట్స్

1. నిలకడ కన్నా వ్యూహం బలంగా ఉంది.
2. చారిత్రాత్మకంగా ఆలోచించండి, "కేలరీలు మాత్రమే."
3. సమస్య ఆహారంలో ఉండవచ్చు, మీది కాదు.
4. నిర్మాణం నియంత్రణ ఇస్తుంది.
5. ఆహారం నుండి ప్రత్యేకమైన మూడ్.
6. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలను నియంత్రించండి.
7. స్లిప్స్ మీకు బోధి 0 చాలి, మీరు ఓడి 0 చకూడదు.
8. కోల్పోయిన ఫీలింగ్ ఆపండి.
9. మీ కేలరీలు డాలర్ల లాగా చూసుకోండి.
10. బరువు కోల్పోవడం సగం ఉద్యోగం. మిగిలిన సగం ఉంటే కీపింగ్.

మరో పాయింట్ ఆఫ్ వ్యూ

Cindy Moore, MS, RD, అమెరికన్ డైటీటిక్ అసోసియేషన్ కోసం ప్రతినిధి, గుల్లా యొక్క పుస్తకం సమీక్షించారు మరియు ఉత్సాహంగా అతని వ్యూహాలను ఆమోదిస్తుంది. ఆమె మాట్లాడుతూ, "అతను చాలా ప్రేరణాత్మకంగా ఉన్నాడు, తాము ఏమి చేస్తున్నారనే దానితో అతను ప్రజలను తాకితే, వారి ఆహార చరిత్రలు మరియు ఆహార ట్రిగ్గర్లను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వారి ప్రవర్తనలను మార్చడానికి వారు ఏమి చేయగలరో నిర్దిష్ట ఉదాహరణలను అందిస్తుంది."

ఆహారపదార్థం యొక్క వివిధ దశలలో మరియు వాటిని అధిగమించటానికి అతను అందించే వ్యూహాలపై సంభవించే ఆపదలను తన అవగాహనను ఆమె గ్రహిస్తుంది. "ప్రజలను గుర్తించడం మరియు వారు ఆహారంలో పడిపోయినప్పుడు గతంలో వారు అనుభవించిన వాటి ద్వారా వారిని తీసుకువెళుతుందని అతను వ్రాశాడు."

కొనసాగింపు

కానీ క్లేవ్ల్యాండ్ క్లినిక్లో పోషకాహార చికిత్స డైరెక్టర్ అయిన మూర్ పుస్తకం యొక్క రెండవ భాగంలో సమస్యలను కలిగి ఉన్నారు. "అతను తన ఆహారాన్ని 'టర్బోచార్గెస్' బరువు కోల్పోవడం శరీర సామర్థ్యాన్ని ఎలా గురించి మాట్లాడేటప్పుడు అతను అంచు ఒక బిట్ వెళుతుంది." ఆమె ఆహారంలో హానికరమైనది లేదా దాల్చినచెక్క మరియు కాల్షియం కలయికలో ఏది లేదని ఆమె చెప్పింది, కానీ అవి అతిగా వాడటం చేస్తున్నాయని మరియు వాటి ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా చూపించబడతాయని ఆమె నమ్ముతుంది. "అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారాల మాదిరిగా, తన వాదనలు నిరూపించటానికి ఎటువంటి శాస్త్రం లేదు, అతను తన ఆహారం యొక్క టర్బోచార్జింగ్ ప్రభావాన్ని రుజువు చేయలేడు లేదా అతను ఉపయోగించే ఆహార పదార్థాల సమ్మేళనం మీరు సందర్భంగా వాటిని తినడం కంటే ఎక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది."

ఆమెకు చాలామంది ప్రజలు ఆహారాన్ని అనుసరించే సమస్యలను కలిగి ఉంటారు మరియు వంటకాలను అనుసరిస్తారు. "10 రోజుల Turbocharge ఆహారం చాలా పరిమితం, మరియు మీరు నిజంగా చేపలు ఇష్టపడతారు మరియు వంటకాలను చాలా రీడర్ అనుకూలమైన కాదు కొన్నిసార్లు మీరు పుస్తకం లో మరొక స్థలాన్ని సూచించాలి, మరియు అక్కడ చాలా ముందుకు వెనుకకు కదలటం. "

ఆమె సలహా: "అద్భుతమైన ప్రవర్తనా వ్యూహాల కోసం పుస్తకాన్ని చదవండి, మరియు ఆహారం మరియు వంటకాలను దాటవేయి."