బరువును తగ్గించలేదా? బహుశా మీరు ఒక ఆహారం ఉచ్చు లో క్యాచ్ చేస్తున్నారు.

సుమారు 8 మిలియన్ అమెరికన్లు ఒక సంవత్సరం బరువు నష్టం కార్యక్రమంలో నమోదు చేస్తారు. అంతేకాకుండా, U.S. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ప్రకారం, ఆహారం మరియు ఉత్పత్తులపై సంవత్సరానికి 30 బిలియన్ డాలర్లు ఖర్చు చేస్తున్నాం. ఎందుకు మేము బరువు ఆఫ్ ఉంచడానికి కాదు? ఇక్కడ, FDA, మాకు ట్రిప్ ఆ 5 సాధారణ ఆహారం వలలు చెప్పారు.

1. మీకు కావలసిన అన్నింటిని తినండి మరియు బరువు కోల్పోతారు.

నిజమని చాలా మంచిది, సరియైనదేనా? అది. భౌతిక శాస్త్ర నియమాలు ఇప్పటికీ వర్తిస్తాయి. మీ అదనపు బరువు శక్తిని కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది. బరువు కోల్పోవటానికి, శక్తిని పోగొట్టుకోవడం కంటే బయటకు రావలసి వస్తుంది. శక్తి కేలరీలు కొలుస్తుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని తరలించినప్పుడు, మీరు కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మీరు నీరు లేదా టీ వంటి నాన్కలర్ పితామహుల కంటే ఇతర ఏదైనా తినే లేదా త్రాగితే, మీరు కేలరీలు తీసుకోవచ్చు. మీరు తీసుకున్నదాని కంటే ఎక్కువ బర్న్ చేస్తే, బరువు కోల్పోతారు.

2. బరువు కోల్పోవడానికి నాకు ఆకలితో ఉంటుంది.

చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి. ఇది వైద్య పర్యవేక్షణతో మాత్రమే చేయబడుతుంది మరియు సాధ్యమైనంత వేగంగా బరువును కోల్పోయే వైద్య అవసరమున్నప్పుడు మాత్రమే. క్రమంగా బరువు నష్టం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది - మరియు చాలా సులభం.

3. బరువు కోల్పోవడానికి నేను ఆహారం తీసుకోవాలి.

మరొక తరువాత ఆహారం ఒక సమాధానం కాదు. ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలికి స్థిరమైన ప్రణాళిక శాశ్వత బరువు తగ్గడానికి పునాదిని అందిస్తుంది.

4. నా స్నేహితుడికి చాలా బాధాకరమైన ఆహారం పనిచేసింది.

మనము ఆహారం మీద వెళ్ళినవారిని మరియు దానిచేతాము. ఈ ఆహారాలు చాలా అరుదుగా పని చేస్తాయి. మీ ఆహారపు అలవాట్లలో అకస్మాత్తుగా మార్పు త్వరగా బరువు నష్టం యొక్క ఒక నమూనా దారితీస్తుంది మీరు ఒక సాధారణ ఆహారం తిరిగి వెళ్ళిన తర్వాత రీబౌండ్ బరువు పెరుగుట తరువాత.

రెండు వారాలలో 20 పౌండ్ల కోల్పోతారు!

అధికమైన ఆహారం నుండి తొలి బరువు నష్టం నీరు నష్టం నుండి సాధారణంగా ఉంటుంది. బాత్రూం స్థాయి మీరు బరువు కోల్పోతుందని చూపవచ్చు, కానీ కొవ్వు బరువు కాదు. చాలామంది నిపుణులు ఒక పౌండ్ను ఒక వారం కోల్పోతున్నారని చెప్తారు. అంటే రోజుకు 500 కేలరీలు తక్కువ తినడం. ఈ అభ్యాసం ద్వారా చేయవచ్చు - మరియు సాధన - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అలవాట్లు.

అయితే ఏమిటి తప్పక మీరు బరువు కోల్పోవడాన్ని మరియు దానిని నిలిపివేయాలని అనుకున్నారా? FDA సూచించిన ఈ సరైన చర్యలను అనుసరించండి:

• ఒక నిపుణుడితో మాట్లాడండి. ఒక వైద్యుడు, ఒక నిపుణుడు, లేదా మరొక యోగ్యత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణులు మీ ఆదర్శవంతమైన ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడతారు - మరియు మీరు అక్కడ పొందడానికి సురక్షితమైన మార్గం.
• చిన్న భాగాలు తినండి.
• మీరు అవసరమైన పోషకాహారం పొందడానికి ఖచ్చితంగా అనేక రకాల ఆహారాలను తినండి.
• ఫైబర్ యొక్క మా తో ఆహారాలు మా ఈట్. వీటిలో పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు ఉంటాయి.
• కొంచెం అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు తినండి. వీటిలో చీజ్, వెన్న మరియు పాలు వంటి పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి; ఎరుపు మాంసం; కేకులు; మరియు రొట్టెలు.
• ప్రతి వారం కనీసం 20 నిమిషాలు కనీసం మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయండి.