మీరు ఎప్పుడైనా ఈ సలహాను విన్నారా? "మొదట మీ మీద ఆక్సిజన్ను ముసుగు పెట్టండి", కాబట్టి మీరు వారితో ఇతరులకు సహాయం చేయగలుగుతారు. మీరు ఆటిజం అని పిలుస్తారు ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ రుగ్మత (ASD), ఒక బిడ్డ పెంచడం చేసినప్పుడు ఇది కంటే ఎక్కువ ఎప్పుడూ.

స్వీయ రక్షణ "నాకు సమయం" కంటే చాలా ఎక్కువ. ఒక సంరక్షకునిగా, మీరు మీ శరీరాన్ని మరియు మీ మనసును చిట్కా-టాప్ ఆకారంలో ఉంచవలసి ఉంటుంది కాబట్టి రోజు నుండి రోజుకు వచ్చే సవాళ్లను మీరు తట్టుకోవచ్చు.

దీని అర్థం మందగించడం మరియు మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ చుట్టూ (శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా) చుట్టూ తిరుగుతూ ఉంటారు.

ఒత్తిడి కట్

ASD తో ఉన్న పిల్లల తల్లిదండ్రులు తరచుగా ఇతర వైకల్యాలతో వ్యవహరించే వారి కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారు. నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వదిలేస్తే, సంరక్షకులకు సంబంధాలు మరియు మానసిక రుగ్మతలలో కూడా వైఫల్యాలు ఎదురవుతాయి. మీ ఆరోగ్యం కూడా నష్టపోతుంది.

మీరు బే వద్ద ఒత్తిడిని ఉంచుకోవచ్చు మరియు వ్యవస్థీకృత బస చేయడం ద్వారా నిష్ఫలంగా ఉండండి. ఈ మీ రోజు మీ సమయం నుండి చెక్కిన సమయం కలిగి ఉంటుంది. ఇక్కడ మీరు చేయగల కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

మీ ఒత్తిడి యొక్క నిజమైన కారణాలను సూచించండి. మీరు నిష్ఫలంగా భావిస్తే, ప్రధాన సమస్యలను మీరు సులభంగా కాటుకు ఎదుర్కొంటున్నారు. మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, మరియు మీరు ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉంటారు.

ధ్యానం చాలా సహాయపడుతుంది. మీ ఆలోచనలు మరియు మీరు మీతో మాట్లాడే విధంగా శ్రద్ధ తీసుకోండి. ఇది పనికిరాని కంగారుపడవద్దు.

వ్యాయామం. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. వల్క్, తోట పని, ఈత - కూడా వంటగది లో నృత్యం. ఇవి కొన్ని వ్యాయామం పొందడానికి సులభమైన, ప్రభావవంతమైన మార్గాలు.

మీరు కొంత వయోజన సంస్థ కావాలంటే, వ్యాయామ తరగతిని తీసుకోండి. ఇది మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడం మరియు క్రొత్త వ్యక్తులను కలిసే గొప్ప మార్గం.

కొన్ని z లను పొందండి. మీరు మీ శరీరం మరియు మనస్సుని రీఛార్జ్ చేయవలసి వచ్చినప్పుడు, మీరు మంచి రాత్రి నిద్ర యొక్క శక్తిని కొట్టలేరు. మీరు అదనపు సహాయం డౌన్ వైండింగ్ అవసరం ఉంటే, సడలింపు వ్యాయామాలు ధ్యానం లేదా సాధన తెలుసుకోండి. ఇది మీ శరీరం విశ్రాంతి కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మీ ఆహారంతో ఆడండి. మీరు మీ పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని తింటారో చూసుకోండి. మీ సంగతి ఏంటి? వివిధ పండ్లు, veggies, మరియు వంటకాలు ప్రయత్నించి మీ వ్యక్తిగత మెనూ అప్ స్పైస్. విషయాలను ఆసక్తికరంగా ఉంచడానికి కొత్త వంటకాలను రూపొందించండి.

ప్రతిరోజు సమితి షెడ్యూల్ను తినండి. ఇది మీ శక్తిని మరియు మీ సిస్టమ్ను ట్రాక్పై ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కొనసాగింపు

సంతులనం కోరండి

జీవించడమే కాక, అధిక జీవన నాణ్యతని నిర్వహించడమే కీ. మీ మొత్తం కుటుంబం ప్రయోజనం పొందుతుంది.

సరదాగా మరియు సాంఘికంగా మీ వారపు క్యాలెండర్లో బుక్ సమయం. మీ బిజీ పనులకు బ్యాలెన్స్ను జోడించడానికి ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:

మీ కనుగొనండి స్నేహితులు. అవును, మీరు ఒక ప్రత్యేక అవసరాలు గల బాల యొక్క తల్లిదండ్రులు. కానీ మీరు కూడా ఒక వ్యక్తి. మీరు మీ స్వంత గుర్తింపును కలిగి ఉన్నారని గుర్తుంచుకొంటే మీరు మంచి తల్లిదండ్రులని. మీ స్నేహితులతో మళ్ళీ కనెక్ట్ చేయడానికి మరియు నవ్వడానికి సమయము తీసుకోండి. మీరు ఆనందంగా ఉంటారు.

పాత హాబీలు తీసుకోండి. మీ అల్లిక సూదులు డౌన్ ట్రాక్, పియానో ​​ఆఫ్ దుమ్ము, లేదా గోల్ఫ్ క్లబ్బులు అవుట్. మీ కంటిని పట్టుకునే కొత్త చర్యలను ప్రయత్నించండి.

ఐదు తీసుకోండి. ఉదయం కొన్ని అదనపు నిమిషాలు మొదటి విషయం మీరు కేంద్రం మరియు మొత్తం రోజు టోన్ సెట్ చేయవచ్చు. మీ ఆలోచనలను సేకరించి, సుదీర్ఘమైన, వెచ్చని స్నానం తీసుకోండి లేదా జర్నల్లో కొన్ని గమనికలను రాయండి.

మీ భాగస్వామి లేదా ఇతర కుటుంబ సభ్యులు బిట్ కోసం తల్లిదండ్రుల విధులను తీసుకోవచ్చా? దుకాణానికి బ్లాక్ లేదా చిన్న డ్రైవ్ చుట్టూ ఒక శీఘ్ర నడక - మిమ్మల్ని మీరు - మీరు మీ కోసం చాలా ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది.

లైఫ్లైన్స్ ఉపయోగించండి

ఎస్ఎస్డి సమాజంలో ఉపశీర్షిక సంరక్షణ అనేది ఒక మంచి అంశం. దీని అర్థం మద్దతు వ్యవస్థ కలిగి - మీ హోమ్ లోపల, దాని వెలుపల, లేదా రెండూ. ఇది రీఛార్జ్ చేయడానికి మీరు విరామం తీసుకోవడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తారు మరియు మీరే ఉంటారు. మీరు ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించి మీ మద్దతు బృందాన్ని గుర్తించవచ్చు లేదా రూపొందించవచ్చు:

• మీ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు మరియు ఇతర తల్లితండ్రులు మీకు తెలిసిన అనుసంధాన కనెక్షన్ల గురించి మీకు తెలిసి ఉండకపోవచ్చు.
• మీ పిల్లల వైద్యులు, చికిత్సకులు మరియు ఉపాధ్యాయులు ఆలోచనలు లేదా సూచనలు కోసం తనిఖీ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు నిజంగా ఇష్టపడే ఉపాధ్యాయుని సహాయకురాలు తన ఖాళీ సమయ 0 లో బేబీని ఆస్వాది 0 చవచ్చు.
• వార్తాపత్రికలు మరియు ఆన్లైన్, స్థానిక మత సంఘాలు మరియు మీ సమీపంలోని కళాశాలలు మరియు విశ్వవిద్యాలయాలలో పిల్లల సంరక్షణ సహాయం కోసం నోటీసులను కూడా మీరు పోస్ట్ చేయవచ్చు. జాగ్రత్తగా అన్ని సూచనలను తనిఖీ చేయండి.
• ఆటిస్టిక్ పిల్లల తల్లిదండ్రులకు మద్దతు బృందంలో చేరండి. ఇతరులకు ఏమి పనిచేస్తుందో తెలుసుకోండి. మీరు స్థానిక ఆటిజం మద్దతు కేంద్రాన్ని కాల్ చేయడం ద్వారా లేదా ఆన్ లైన్ చూడటం ద్వారా స్వయం సహాయక సంఘాలను కనుగొనవచ్చు.

ఆత్మాజంతో చైల్డ్ పేరెంటింగ్

స్కూల్ కోసం కిడ్స్ సిద్ధమౌతోంది