E.J. Mundell

హెల్త్ డే రిపోర్టర్

శుక్రవారము, నవంబరు 2, 2018 (హెల్త్ డే న్యూస్) - మీరు ఆదివారం గడియారాలు గంటకు తిరిగి పెట్టినప్పుడు, ఆదివారం మీరు తిరిగి వస్తాయి.

మరియు ప్రతిసారీ షిఫ్ట్ మానవ మనస్సు మరియు శరీరం మీద ఒక సూక్ష్మ టోల్ పడుతుంది, నిపుణులు చెబుతారు.

అయినప్పటికీ, "చాలామ 0 ది ప్రజలకు, ఒక గ 0 టకు పూర్వ 0 మ 0 దికి వెళ్ళే 0 దుకు ఒక గ 0 టలు గడిచిపోయి 0 ది కాబట్టి," న్యూయార్క్ నగర 0 లో లేనొక్స్ హిల్ ఆసుపత్రిలో నిద్ర వైద్యాన్ని నిర్దేశిస్తున్న డాక్టర్ స్టీవెన్ ఫీన్సిల్వర్ చెప్పారు. "మనలో చాలామందికి 24 గంటల చక్రం కంటే 25 గంటల చక్రం దగ్గరగా ఉంటుంది."

మీ హృదయపూర్వకంగా మీరు మీ అంతర్గత గడియారాన్ని రోజుకు సుమారు గంటకు మార్చవచ్చు, మరియు "నిద్రవేళ కన్నా మీ గడియారం ఎంత సమయం పడుతుంది?" అని అతను చెప్పాడు.

ఫెన్స్వివర్ ఒక సాధారణ నిద్రా నిద్రకు తిరిగి రావాలని, "మీ లక్ష్య సమయానికి అలారం అమర్చండి మరియు మీ రాత్రిపూట నిద్ర సరిగ్గా లేనప్పటికీ, అది వెళ్లినప్పుడు మంచం నుండి బయటపడండి.

కొనసాగింపు

"సమయం మార్పు కోసం, సోమవారం కోసం అలారం సెట్ - మాకు చాలా ఆదివారం ఉదయం వేక్ అప్ తక్కువ క్లిష్టమైన ఉంది - మరియు అదనపు గంట ఆనందించండి," Feinsilver అన్నారు.

అపరిపూర్ణ నిద్ర యొక్క ఒకే రాత్రి సులభంగా సంపాదించబడుతుంది - "దుర్భరమైన నిద్ర మేము ఇబ్బందుల్లోకి వచ్చే అలవాటుగా మారినప్పుడు," అని అతను చెప్పాడు. ఫింసింవర్ యొక్క సలహా ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించాలి - మరియు "స్థిరమైన నేపధ్య సమయం వరకు కర్ర."

కాంతి, ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి ట్రిగ్గర్లు ఏమిటో మీ శరీరాన్ని తెలియజేసే సంకేతాలు.

"రోజులో వెలుగులో వెలుగులోకి రావడ 0 మనల్ని మేల్కొ 0 టు 0 ది," అని ఫినెన్సివర్ అన్నాడు. "తక్కువ మరియు తరువాత కాంతి ఉన్నప్పుడు ఈ శీతాకాలంలో కష్టం, కానీ శరదృతువు సమయం షిఫ్ట్ ఒక బిట్ సహాయపడుతుంది."

డాక్టర్. డేనియల్ బారోన్ న్యూయార్క్ నగరంలో న్యూయార్క్-ప్రెస్బిటేరియన్ / వీల్ కార్నెల్ మెడికల్ సెంటర్ వద్ద స్లీప్ మెడిసిన్ సెంటర్ లో ఒక న్యూరాలజిస్ట్ మరియు నిద్ర ఔషధం నిపుణుడు. అతను ప్రజలు ఆదివారం పొందుతారు నిద్ర అదనపు గంట ఏ సేకరించారు చేస్తుంది నిద్ర కాదు అని అన్నారు "నిద్ర రుణ."

కొనసాగింపు

"ఒక సమాజంగా మనం 100 ఏళ్ల క్రితం కంటే ఒక గంట తక్కువగా నిద్రపోయాము, కనుక మనం ఇప్పటికీ నిద్రలో ఉన్నప్పుడే వచ్చినప్పుడు మాట్లాడటానికి" గడియారం వెనుక ఉన్నది "అని బారోన్ చెప్పాడు.

అతను శరదృతువు రోజులు తక్కువగా పెరగడంతో ప్రజలు శరీర నిద్ర గడియారాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తారని, ప్రజలు ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించాలని అన్నారు. శరీర చర్మంపై సూర్యకాంతి యొక్క చర్య ద్వారా విటమిన్ D ను తయారు చేస్తుంది మరియు చాలా తక్కువ విటమిన్ డి నిద్ర మరియు భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

"మీరు చాలా సూర్యరశ్మిని పొందనప్పుడు, అది మీ మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతుంది," అని బారోన్ చెప్పాడు. కొందరు వ్యక్తుల కోసం, ఇది కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మత (SAD) గా పిలువబడే ఒక రకమైన నిరాశను కూడా సూచిస్తుంది.

మంచి నిద్ర కోసం బరోన్ ఈ చిట్కాలను ఇచ్చింది:

• LED లైట్ బల్బులకు మారండి. వారు సూర్యకాంతి అనుకరించేందుకు చేస్తారు మరియు సీజన్లలో మార్పు వంటి ఆరోగ్యకరమైన సిర్కాడియన్ లయను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• సాయంత్రం ఎన్ఎపిని కత్తిరించండి. విందు తర్వాత నిద్రపోతున్న తరువాత, మీ మెదడుకు గందరగోళ సంకేతాలు పంపుతాయి, ఆ తరువాత నిద్రపోతుంది.
• జాగ్రత్త వహించండి. ఒత్తిడిని తగ్గించి ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
• బెడ్ రూమ్ నుండి బాన్ TV లు, స్మార్ట్ఫోన్లు మరియు ల్యాప్టాప్లు. వెలుతురు ముందు ఉపయోగించినప్పుడు బ్యాక్లైట్ ప్రదర్శన నిద్రను అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
• బెడ్ రూములు చీకటిగా ఉంచండి. మెదడుకు వెనక్కి సిగ్నల్ను పంపగలదు.

కొనసాగింపు

మీరు ఇంకా నిద్రపోతున్నట్లయితే, పరీక్ష కోసం నిద్ర స్పెషలిస్ట్ను సంప్రదించండి, బరోన్ అన్నాడు.

"మీరు నిరంతరంగా రాత్రి వేళలా వేసుకున్నట్లయితే లేదా మీరు నిరంతరం అలసిపోతారు, నిద్ర పరీక్ష ఖచ్చితంగా హామీ ఇవ్వబడుతుంది," అని అతను చెప్పాడు.

"నిద్రను పవిత్రమైనదిగా చూడాలి," అని బారన్ చెప్పాడు. "మా మృతదేహాలు ఏడు తొమ్మిది గంటలు సంపాదించడానికి రూపొందించబడ్డాయి ఈ 24-గంటల సమాజంలో మనం చాలా నిద్రకు గురవుతున్నాము, మంచి నాణ్యమైన నిద్ర మరియు ఉనికిలో ఉన్న సమస్యలతో వ్యవహరించేలా దృష్టి పెట్టాలి."