డైట్ ప్రేరణ చిట్కాలు మీరు మీ బరువు నష్టం ప్రణాళికకు కర్ర సహాయం చేస్తుంది

సుసాన్ సెలిగార్ ద్వారా

మీరు పడిపోయిన మరియు తిరిగి పొందారు అనేక పౌండ్ల అది గణిత చేయడానికి ఒక హార్వర్డ్ PhD పడుతుంది, అప్పుడు ఇక్కడ సహాయపడుతుంది కొన్ని ఆహారం ప్రేరణ చిట్కాలు ఉన్నాయి.

ఖచ్చితంగా, మీరు ముందు ఆహారం ప్రయత్నించారు. మీరు అల్మరా లో కుకీలను తొలగిపోయి, ఆఫీసు పార్టీలో కేక్ను నిరాకరించారు. ఆపై, కొన్ని వారాల అది లోకి, మీ ప్రేరణ జెండా ప్రారంభమవుతుంది. బహుశా మీరు మీ బరువు నష్టం లో ఒక పీఠభూమి హిట్, లేదా మీరు రాత్రి తర్వాత విందు రాత్రి కోసం ఆవిరితో కూరగాయలు విసుగు చెంది ఉంటాడు. లేదా ఒక ప్రత్యేక డెజర్ట్ ద్వారా శోదించబడినప్పుడు, మీరు ఆ నిర్ణయించుకుంటారు ఈ ఒక్కసారి మాత్రమే హర్ట్ కాదు. కొన్ని slipups మరియు మీరు పూర్తిగా పట్టాలు తప్పింది - భౌతికంగా మరియు మానసికంగా.

ఇది బరువు కోల్పోవడం మీ నూతన సంవత్సర తీర్మానాలలో ఒకటి అని మొదటిసారి కాకపోతే, మీరు సరైన స్థానానికి వచ్చారు. ఇది కోల్పోవడం మరియు బరువు ఆఫ్ ఉంచడం కీ కేవలం మీరు తినడానికి ఏమి లేదా మీరు వ్యాయామం ఒక విషయం కాదు అవుతుంది - ఇది మీ వైఖరి.

శాశ్వత బరువు నష్టం నెమ్మదిగా పని మరియు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే ముందు అన్నింటిని చాలా సులభం. సరైన మానసిక సాధనలతో మీ ఆహారం అవకాశాల అవకాశాలు ఎంతో మెరుగుపడతాయి. మీరు ఉంచే చిట్కాల కోసం ఆహారం నిపుణులతో సంప్రదించి, మరియు మీ ఆహారం, గెలిచిన ట్రాక్పై కోల్పోతారు.

ఆహారం సక్సెస్ కోసం వాస్తవిక గోల్స్ సెట్

మీరు ఒకే కేలరీని కత్తిరించే ముందు మీ మోజోను నిర్వహించడానికి మొదటి అడుగు జరగాలి. వాస్తవానికి, దీర్ఘకాలిక ఆహారం విజయం యొక్క బలమైన అంచనాలలో ఒకటి ప్రారంభంలో సరైన లక్ష్యాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.

"మీరు కొన్ని నెలల్లో 30 పౌండ్లని కోల్పోయేలా సాధ్యం కానటువంటి లక్ష్యాలను సెట్ చేస్తే, మీరే విఫలమవుతున్నారని," అని అన్ కులెజ్, MD, రచయిత డాక్టర్ అన్న్స్ 10-దశ డైట్: ఎ సింపుల్ ప్లాన్ ఫర్ ఫర్మానెంట్ బరువు నష్టం మరియు లైఫ్లోంగ్ వైటాలిటీ.

బదులుగా, మీరు "మీ ఆరోగ్యంపై దృష్టి సారించి, సరైన ఆహారపదార్ధాలను సృష్టిస్తే," అని కుల్జ్ అంటున్నారు. చిన్న, సాధించదగ్గ బెంచ్మార్క్లను అమర్చడం, 5 పౌండ్ల లేదా ఒక వస్త్ర పరిమాణం కోల్పోవడం వంటివి కొనసాగించటానికి మీకు విశ్వాసం ఇస్తుంది.

నెమ్మదిగా వెళ్ళండి

డైట్ విజయం నిజమైన జీవనశైలి మార్పులను చేస్తుంది మరియు రాత్రిపూట జరిగేది కాదు. "మీరు నెమ్మదిగా కోల్పోతే బరువు తగ్గడానికి మీకు మంచి అవకాశాలు ఉన్నాయి, ఆకలితో బాధపడేవారికి ఇబ్బంది కలిగించి, అధిక వైఫల్యం ఉంటుంది," అని కులీస్ చెబుతాడు. "మీరు రోజుకు 200 కేలరీలు కట్ చేసినట్లయితే, మీరు దానిని గుర్తించలేరు మరియు బరువు పడిపోతుంది మరియు నిలిచిపోతుంది." మీరు సరైన బరువు నష్టం 1 నుండి 2 పౌండ్ల ఒక వారం అని గుర్తుంచుకోండి, మీరు తక్కువ విసుగు పొందుతారు.

కొనసాగింపు

ఎదురుదెబ్బలు ఎదురుచూడండి

ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు టెంప్టేషన్ (హలో, హాట్ ఫడ్జ్ సండే) కు ఇస్తారు. ప్రమాదం ఒక్క ప్రకాశవంతమైనది కానప్పటికీ, ఇది అన్నింటికీ అమితంగా ఉపయోగపడటానికి కారణమవుతుంది. కాల్ "నేను ఇప్పటికే అది చూర్ణం చేసిన కాబట్టి నేను కూడా Oreos మొత్తం బ్యాగ్ తినడానికి ఉండవచ్చు" సిండ్రోమ్.

ఒక పెర్ఫెంటిస్ట్ ఉండకూడదు

మధ్యాహ్నం ముందు మీరు ఐస్ క్రీం యొక్క ఎనిమిదవ వంతును కత్తిరించినట్లయితే మీరు ఏమి చేస్తారు? నాజీ, కాలిఫోర్నియాలోని సెయింట్ హెలెనా హాస్పిటల్లో ట్రాన్స్పిరేషన్స్ అని పిలిచే ఇన్పేషియెంట్ బరువు తగ్గింపు మరియు జీవనశైలి కార్యక్రమాన్ని పర్యవేక్షిస్తున్న వికి సాన్డర్స్, ఆర్డి, ఇలా పేర్కొన్నాడు: "పెర్ఫెక్షిస్ట్ ఆలోచన నాకు తెలిసిన దాని కంటే విజయం సాధించటానికి దారితీస్తుంది." ఒక 100-కాలోరీ ఆనందం కేవలం అది, "సాండర్స్ చెప్పారు. అయితే అది వైఫల్యం మరియు ఓటమికి కారణమని గ్రహించినట్లయితే, ఇది 1,000 కేలరీల సంతృప్తిని పెంచుతుంది. బాటమ్ లైన్ మీరు అప్ స్లిప్ ఉన్నప్పుడు: దాని గురించి మర్చిపో. రేపు కొత్తది - మరియు ఆరోగ్యవంతమైనది - రోజు.

బడ్డీ సిస్టం ఉపయోగించండి

"మీరు మీరే ద్వారా అప్స్ట్రీమ్ను నడిచేటప్పుడు ప్రధాన జీవనశైలి మార్పులు చేయడం కష్టం," అని సోండేర్స్ చెప్పారు. ఇలాంటి లక్ష్యాలతో ఇతర వ్యక్తులను కనుగొనడం వలన మీ విజయం సాధించగలదు. మీ ఆత్మ - లేదా పటిష్టమైన - జెండాలు, ప్రజలు పిలుపునిచ్చినప్పుడు మీరు కొనసాగించాల్సిన మద్దతును అందించవచ్చు. మీ స్థానిక వ్యాయామశాలలో లేదా Y, Overeaters అనామక లేదా ఒక ఆన్లైన్ మద్దతు బృందం వద్ద ఉన్నవారి కోసం చూస్తున్న సాండర్స్ సిఫారసు చేస్తుంది. "బరువు తగ్గింపు చాట్ రూమ్లో మీ కుటుంబ సభ్యులు లేదా వ్యక్తులందరూ లేదో, మద్దతునిచ్చే మద్దతు బృందాన్ని కలిగి ఉండటం వలన, ఆహారం విజయం కోసం అన్ని వ్యత్యాసాలు చేయవచ్చు.

ఓపికపట్టండి

అతిపెద్ద ఆహారం ప్రేరణ బస్టర్స్ ఒకటి భయంకరమైన బరువు నష్టం పీఠభూమి ఉంది. మీరు సరిగ్గా పని చేస్తూ ఉంటారు, వ్యాయామం చేయడం మరియు బాగా తినడం, మరియు స్కేల్ సంఖ్యలు క్రమంగా తగ్గిపోయాయి. అప్పుడు అకస్మాత్తుగా: నథింగ్. స్థాయి వరుసగా అనేక రోజులు నిలిచి ఉంటుంది.

ఆన్ కులెజ్ ప్రకారం, ఇది సంపూర్ణంగా ఉంటుంది. "అది తిరగండి మరియు మీరు ఇప్పటివరకు కలిగి చేసిన ఆహారం విజయం మీద మీరే అభినందించటానికి," ఆమె కోరారు. "ఇది బరువు నష్టం ప్రక్రియ యొక్క సహజ భాగం."

మీరు పీఠభూమిని తాకినప్పుడు, మీ ఆహారాన్ని దూకడానికి కొద్దిగా భిన్నంగా ప్రయత్నించవచ్చు. "ఒక అదనపు 100 కేలరీలు ఒకరోజు గడుపుతారు, ఉదాహరణకు," అని కుల్జ్ సూచించాడు. "మరియు మీరు మీ తినటంతో కొంచెం మార్గాల్లో తిరిగి వెనక్కి నడిచినట్లయితే నిజాయితీగా చూడండి." కొన్ని చిన్న సర్దుబాట్లు మరియు మీరు త్వరలో కోర్సులో ఉంటారు.

కొనసాగింపు

నీకు ప్రతిఫలము

పథ్యపు పని చాలా కష్టమయినది - ఇది ఎల్లప్పుడూ సరదాగా ఉండేది కాదు. చిన్న బహుమతులు కొనసాగించడాన్ని ప్రోత్సాహకంగా అందిస్తాయి. కానీ మీ బహుమతులు ఆహార సంబంధమైనవి కాదని నిర్ధారించుకోండి. (అనువాదం: చాక్లెట్లు ఒక బాక్స్ తో 5 పౌండ్ల కోల్పోవడం కోసం మీరే బహుమానాలు కాదు మనం మాట్లాడుతున్నాము.)

మార్గం వెంట minigoals సెట్ మరియు మీరు వాటిని చేరుకున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు బహుమతి. మీ బహుమతి ఒక రుద్దడం కావచ్చు, గోల్ఫ్ యొక్క రౌండ్, జీన్స్ యొక్క కొత్త జంట లేదా వేడి బుడగ స్నానం. "మీ ఆహారపు విజయాన్ని జరుపుకోవడ 0, కొనసాగే 0 దుకు మీ తీర్మానాన్ని బలపరుస్తు 0 ది" అని కులీస్ అన్నాడు.

నిర్వహణ ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి

చాలామంది ప్రజలకు, బరువు కోల్పోవడం చాలా సులభం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం జీవితకాల లక్ష్యాన్ని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, ఒక్కసారి మాత్రమే కాదు. ఇది గతంలో మీ కోసం ఒక సమస్య అయితే, సమయానికి ముందుగా నిర్వహణ నిర్వహణ వ్యూహాన్ని రూపొందించారు. మీరు పనిచేసే ఆహారం లేదా వ్యాయామ పథకాన్ని రూపొందించడానికి సహాయంగా ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించాలని మీరు అనుకుంటున్నారు. "ప్రొఫెషినల్తో ఒక నియామకాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి, అది పోషకాహార నిపుణుడు, సలహాదారుడు లేదా ఒక అదనపు బూస్ట్ కోసం ఒక శిక్షకుడు కావచ్చు," ఆమె సిఫారసు చేస్తుంది. ఒక నిపుణుడు కుడి పాదాలపై మీకు సహాయం చేస్తుంది - మరియు మీరు మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకున్న తర్వాత కూడా మీ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను నిర్వహించుకోవచ్చు.